Médecins appelés exercices simples pour une posture parfaite

Dans le monde moderne, où le processus d'informatisation et d'informatisation se fait à pas de géant, peu de gens s'étonnent qu'une personne puisse s'asseoir devant un écran d'ordinateur pendant des heures et même des jours. Un mode de vie sédentaire, non associé à un stress physique, cause de graves dommages à la santé humaine.

Les travailleurs qui effectuent un travail «sédentaire» risquent d'attraper des maladies concomitantes telles que l'ostéochondrose, les hémorroïdes, la prostatite et l'obésité.

Pour une belle posture, les prévisions sont également malheureuses. Souvent, une personne ne fait pas attention à la situation dans laquelle elle est assise à la table. En règle générale, cette situation ressemble à un point d'interrogation tordu, et la posture royale n'est pas du tout.

Pour retrouver non seulement une belle posture, mais aussi réduire la menace de diverses maladies associées à une mauvaise position du corps, essayez un ensemble simple d'exercices qui ne prendra pas beaucoup de temps, mais qui vous aidera à rester en forme et en bonne humeur.

• L'exercice "Bird Dog" ("Bird-dog") aidera à renforcer les muscles du dos.

La position de départ est à quatre pattes, le dos est droit, sans virages. La jambe droite s'étend en arrière, et la main gauche s'étire vers l'avant, directement devant lui. Dans cette position, vous devez tenir environ 7-8 secondes et répéter cinq à six fois.

Cet exercice améliore la coordination des muscles supérieurs et inférieurs du dos, renforce le corset musculaire, ainsi que la presse, les hanches et les fesses.

• Le pont La position de départ est allongée sur le dos. Les genoux sont pliés, les mains sont détendues. Création d'une ligne droite des genoux aux épaules, tendez les fesses et soulevez les hanches. Vous devez rester dans cette position pendant 8-10 secondes et répéter 10 fois.

Grâce à cet exercice simple, vous pouvez réduire la pression sur la colonne vertébrale, ce qui affecte les effets d'un mode de vie sédentaire.

• Visez la santé et la beauté. Cet exercice ressemble à du tir à l'arc.

La position de départ est la largeur des épaules des pieds. Nous étendons notre jambe gauche et nous nous accroupissons un peu, comme si nous entrions dans le rack, en nous préparant à tirer. Le bras gauche se plie au coude et «tire» la ficelle (et s'étire pour que vous sentiez comment étirer vos muscles). La même chose que nous faisons dans l'autre sens. L'exercice est répété 5 fois dans chaque direction.

Cet exercice augmente l'endurance et la force des muscles, et renforce également le bas du dos.

• Nous faisons des attaques.

La position de départ est debout, les mains sur les hanches, la presse est tendue.

Nous faisons un pas en avant avec le pied droit et abaissons le genou droit à un angle de 90 degrés, et sans nous arrêter, nous revenons à la position d'origine. Nous faisons tout cela sans courber le dos, en le gardant droit. Cet exercice augmente le tonus des muscles superficiels et profonds des fesses, des ischio-jambiers, des hanches et des mollets.

Malgré le fait que renforcer les muscles du dos et travailler sur la posture est un processus long, des améliorations peuvent être ressenties après les premières leçons, mais pour atteindre certains résultats, vous devez pratiquer régulièrement. L'essentiel n'est pas d'être paresseux et de ne pas perdre l'enthousiasme et l'endurance.

Si pendant la formation vous vous inquiétez d'une douleur inhabituelle qui ne disparaît pas, assurez-vous de consulter un médecin.

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