Modes de vie sédentaires et vieillissement en bonne santé: que dit la recherche?

Il est tentant de regarder la télévision sans arrêt, mais une autre étude montre que pour vieillir en bonne santé, moins vous passez de temps sur le canapé, mieux c'est.

L'étude a analysé 20 années de données provenant de plus de 45 000 participants. Tous avaient plus de 50 ans en 1992 et ne souffraient d'aucune maladie chronique à leur entrée dans l'étude.

Les chercheurs ont suivi des habitudes telles que le temps passé assis au travail, à la maison et devant la télévision, ainsi que les heures passées debout ou à marcher à la maison ou au travail. Toutes ces données ont été comparées aux informations sur le vieillissement (ou non) des participants au fil du temps.

Qu'est-ce que « vieillir en bonne santé »? Selon une équipe de la Harvard TH Chan School of Public Health, cela signifie vivre jusqu'à 70 ans ou plus sans maladie chronique majeure, sans troubles de la mémoire et en bonne santé physique et mentale.

Une activité – regarder la télévision en étant assis – était particulièrement malsaine, ont découvert les chercheurs.

« Remplacer le temps passé devant la télévision par une activité physique légère, une activité physique modérée à vigoureuse ou par le sommeil [chez les participants privés de sommeil] était associé à de meilleures chances de vieillir en bonne santé », a écrit une équipe dirigée par le Dr Molin Wang, professeur adjoint de médecine au département d'épidémiologie de Harvard.

Plus précisément, chaque heure par jour où le temps sédentaire passé devant la télévision était remplacé par une activité physique même « légère » à la maison (comme les tâches ménagères courantes) augmentait de 8 % les chances d’une personne de vivre en bonne santé jusqu’à 70 ans ou plus.

Si cette heure passée à regarder la télévision était remplacée par une activité physique « modérément intense » (comme l’exercice), les chances de vieillir en bonne santé augmenteraient de 28 %, selon l’étude.

Même les personnes qui dorment moins que les sept heures recommandées par nuit bénéficient des bienfaits d’un vieillissement en bonne santé si elles ajoutent une heure de sommeil supplémentaire chaque jour au lieu d’une heure passée à regarder la télévision sur le canapé.

Les résultats de l’étude ont été publiés dans la revue JAMA Network Open.

Dans une interview accordée à CNN, le Dr Andrew Freeman, directeur de la prévention cardiovasculaire et du bien-être au National Jewish Health de Denver, a déclaré que regarder la télévision semble être une activité particulièrement malsaine, et pas seulement parce que vous ne bougez pas.

« Lorsque les gens s'assoient devant la télévision, cela s'accompagne généralement d'autres comportements malsains, comme manger de la malbouffe, manger des plats préparés, ne pas socialiser avec les autres et même perturber leur sommeil », a déclaré Freeman, qui n'a pas participé à la nouvelle étude.

Et l'exercice, quelle que soit sa forme et sa durée, peut changer la donne. C'est « un moyen vraiment incroyable de réduire les risques de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle », a déclaré Freeman.

« Mon conseil le plus important au travail est d'utiliser, si possible, un bureau debout, voire un tapis de course si vous en avez l'espace et l'opportunité », a déclaré Freeman. « Rester assis plus de 30 minutes d'affilée est, à mon avis, trop long, et vous devriez vraiment essayer de bouger un peu. »