Sédentarité et vieillissement en bonne santé : que dit la recherche?

Il est tentant de regarder la télévision de façon excessive, mais une autre étude suggère que pour vieillir en bonne santé, moins vous passez de temps sur le canapé, mieux c'est.

L'étude a analysé 20 années de données provenant de plus de 45 000 participants. Tous avaient plus de 50 ans en 1992 et ne souffraient d'aucune maladie chronique au moment de leur entrée dans l'étude.

Les chercheurs ont suivi des habitudes telles que le temps passé assis au travail, à la maison et devant la télévision, ainsi que les heures passées debout ou à marcher à la maison ou au travail. Toutes ces données ont été comparées à des informations sur le vieillissement (ou non) des participants au fil du temps.

Qu'est-ce que le « vieillissement en bonne santé » ? Selon une équipe du T.H. École de santé publique. Chan de l'Université Harvard, cela signifiait vivre jusqu'à 70 ans ou plus sans maladies chroniques majeures, sans troubles de la mémoire et en bonne santé physique et mentale.

Une activité : regarder la télévision en étant assis – était particulièrement malsaine, ont découvert les chercheurs.

"Remplacer le temps passé devant la télévision par une activité physique légère, une activité physique modérée à vigoureuse ou le sommeil [chez les participants privés de sommeil] était associé à de meilleures chances de vieillir en bonne santé", a écrit une équipe dirigée par le Dr Molin Wang, un professeur adjoint de médecine au département d'épidémiologie de Harvard..

Plus précisément, chaque heure par jour pendant laquelle le temps sédentaire devant la télévision était remplacé par une activité physique, même « légère » à la maison (comme les tâches ménagères de routine), augmentait les chances d'une personne de vivre jusqu'à un âge de 70 ans ou plus en bonne santé. De 8 %.

Si cette heure passée à regarder la télévision était remplacée par une activité physique « modérément intense » (comme l'exercice physique), les chances de vieillir en bonne santé augmenteraient de 28 %, selon l'étude.

Même les personnes qui dormaient moins que les sept heures recommandées par nuit ont constaté des avantages pour vieillir en bonne santé si elles dormaient une heure supplémentaire chaque jour au lieu d'une heure passée à regarder la télévision sur le canapé.

Les résultats de l'étude ont été publiés dans JAMA Network Open.

Dans une interview avec CNN, le Dr Andrew Freeman, directeur de la prévention des maladies cardiovasculaires et du bien-être au National Jewish Health de Denver, a déclaré que regarder la télévision semble être une activité particulièrement malsaine, et pas seulement parce que vous ne bougez pas. p>

"Lorsque les gens s'assoient devant la télévision, cela s'accompagne généralement d'autres activités malsaines, comme manger de la malbouffe, des plats préparés, le manque d'interaction avec les autres et même des troubles du sommeil", a noté Freeman. Il n'a pas participé à la nouvelle étude.

Et l’exercice physique – sous n’importe quelle forme et pendant n’importe quelle durée – peut changer cette situation. C'est "une façon vraiment incroyable de réduire votre risque de maladie cardiaque et de tension artérielle", a déclaré Freeman.

"Mon conseil très fort est qu'au travail, utilisez si possible un bureau debout ou même un tapis roulant si vous en avez la capacité et l'espace", a déclaré Freeman. "Si vous restez assis plus de 30 minutes d'affilée, c'est trop long à mon avis et vous devriez vraiment essayer de bouger un peu."