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Comment arrêter de fumer sans grossir?
Dernière revue: 01.07.2025
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Les personnes qui souhaitent arrêter de fumer ont peur de prendre du poids. Certes, fumer aide à brûler des calories et coupe la faim. Mais à quel prix! Plus de 4 000 substances toxiques pénètrent dans votre corps après chaque cigarette fumée. Les médecins affirment qu'il est possible d'abandonner cette mauvaise habitude sans prendre de kilos en trop.
Le corps d'une personne ayant abandonné une mauvaise habitude subit un stress important. Dépression, perte de force, apathie: tout cela peut être une conséquence de l'arrêt du tabac. Une personne qui tente de surmonter sa dépendance à la nicotine commence à manger trop, ce qui entraîne une prise de poids. Pour éviter cela, remplissez votre réfrigérateur de fruits et de légumes, c'est-à-dire achetez des aliments faibles en calories. Si vous avez faim, privilégiez les aliments riches en fibres. Prenez de petites collations et réduisez les portions.
Certains gros fumeurs remarquent qu'ils sont moins attirés par la nicotine que par le besoin d'occuper leurs mains et leur bouche. Dans ce cas, les jus à la paille peuvent vous aider.
Une personne qui a décidé d'arrêter de fumer ressent un besoin de sucreries. Mais manger des bonbons et des gâteaux entraîne une prise de poids; remplacez donc ces antidépresseurs par des produits comme les raisins secs, les dattes et le chocolat noir. Pour surmonter le réflexe de succion, un fumeur peut remplacer sa cigarette classique par du persil, et les légumes verts réduisent également l'envie de nicotine.
Bien sûr, il est nécessaire de faire une pause. Pour éviter de prendre du poids, privilégiez les activités physiques (randonnée, vélo ou roller, par exemple). Commencez à faire de l'exercice. L'exercice accélère le métabolisme et normalise la fonction pulmonaire. Le sport permet d'éliminer rapidement les toxines de l'organisme. Mais ne vous épuisez pas avec l'entraînement. Par exemple, la course à pied peut être remplacée par une marche au grand air. Inscrivez-vous à des cours d'aquagym. Faire de l'exercice dans l'eau non seulement améliorera votre silhouette, mais rendra également votre corps plus sain et plus résistant. Répétez-vous que vous pouvez arrêter de fumer. Si vous remarquez une prise de poids, ne recommencez pas à fumer; mieux vaut prendre soin de vous.
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