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9 habitudes d'une famille en bonne santé
Dernière revue: 16.05.2018
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Nos habitudes influencent grandement la qualité de notre vie, elles peuvent nous rendre heureux et malheureux, à la fois sain et faible.
Nous voulons partager avec vous de bonnes habitudes qui aideront tous les membres de la famille à rester en bonne santé et heureux.
Ne pas mourir de faim
Ne vous affamez pas et essayez de toujours prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner en même temps. Les nutritionnistes disent que si vous ne mangez pas régulièrement et sautez des repas sans élever le niveau de ghréline, l'hormone de la faim, alors vous attaquerez avec gourmandise la nourriture et le bien un peu. Pour augmenter le niveau de ghréline, il faut environ une demi-heure, et dans ces 30 minutes, en règle générale, une personne mange beaucoup de calories supplémentaires. Alors essayez de faire des repas réguliers avec votre règle inébranlable.
Le petit déjeuner et le déjeuner sont obligatoires
Ce sont des repas obligatoires, qui donnent force et énergie pour toute la journée, il est donc souhaitable que le petit-déjeuner et le déjeuner au maximum soient saturés et nutritifs. Cependant, n'oubliez pas que les gâteaux et les gâteaux pour le petit déjeuner - une mauvaise idée. Le meilleur début de journée est un bol de farine d'avoine. Si ce n'est pas gentil de votre part dès l'enfance, alors essayez de diversifier ce plat avec des fruits, des noix ou vice versa, faites-le cuire dans une forme salée. La même chose vaut pour le déjeuner, les sandwiches ne sont pas la meilleure option, il est préférable de manger un bol de soupe.
[Activité physique à la maison
La plupart des gens occupés ne trouvent pas le temps de s'entraîner dans la salle de gym, vous devez donc chercher une alternative, surtout si vous avez un travail sédentaire. Il y a une issue - faites-le à la maison ou si possible au travail. Seulement 20 minutes par jour et des exercices très simples, par exemple, le saut à la corde, l'échauffement élémentaire et les pompes.
Sélection de produits
Si vous préparez à l'avance une liste de produits nécessaires, vous économiserez beaucoup de temps au supermarché et réduisez le risque de produits inutiles. Passer devant les étagères avec des paquets colorés, vous voulez tout acheter à la fois, et malgré le fait que nous nous arrêtons, les mains et atteindre le foie, des chocolats ou des frites. S'ils viennent au magasin avec l'enfant, c'est une garantie qu'il y aura quelque chose de délicieux dans le panier à provisions, mais pas du tout utile pour la santé. Donc, essayez de désapprendre l'habitude d'aller faire du shopping et de se souvenir de ce que vous devez acheter, planifier à la maison.
Dîner tous les soirs
Il est souhaitable dans le cercle familial où vous pouvez partager les impressions reçues pour la journée, écouter les enfants et passer une bonne soirée. Selon les psychologues, les repas communs, que ce soit le dîner, le déjeuner ou le petit-déjeuner, renforcent les relations familiales et créent une harmonie émotionnelle entre les membres de la famille.
Passe-temps commun
Si vous n'avez pas le temps de vous reposer activement en semaine, essayez de choisir votre famille le week-end pour la nature ou juste pour une promenade. Cela vous permettra de vous détendre des soucis quotidiens et vous permettra de vous détendre en compagnie de personnes proches.
Je vous souhaite bonne nuit
Si la maison a de petits enfants, prenez l'habitude de lire un conte de fées pour eux la nuit. Les adolescents ont également besoin de l'attention et de la participation des parents. Parlez avec votre fils ou votre fille, peut-être que l'enfant voudra partager avec vous leurs problèmes.
Avant d'aller au lit
Ventilez la pièce dans laquelle vous dormez, car la congestion peut causer des troubles du sommeil et, le matin, une nuit d'insomnie se reflète sur votre visage. Si vous ne pouvez pas vous endormir, alors il vaut mieux prendre quelque chose à lire, il va se détendre et chasser les pensées inutiles.
Sexe qualitatif
Les psychologues disent que le sexe régulier ajoute à une personne trois ans de vie, et en plus, est la clé de solides relations familiales.