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7 exercices pour une bonne sexualité
Dernière revue: 01.07.2025
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Nous savons tous que l'exercice physique régulier a des effets bénéfiques sur la santé. Grâce à l'entraînement, vous pouvez perdre du poids et rester en forme. De plus, certains exercices physiques peuvent améliorer la qualité de vos relations sexuelles.
Exercices de Kegel
Ce complexe permet de renforcer les muscles du plancher pelvien, ainsi que le muscle pubo-coccygien, afin que les partenaires puissent profiter pleinement des rapports sexuels. Grâce aux exercices développés par le Dr Kegel, l'irrigation sanguine des organes génitaux est améliorée, le tonus musculaire du vagin est restauré après l'accouchement et le plaisir sexuel est accru.
Renforcer les fondations
Renforcez les muscles du milieu et du bas du dos, de l'abdomen et du bassin. Ces muscles jouent un rôle important dans presque tous les mouvements et positions sexuelles. Il existe de nombreux exercices pour les renforcer, mais le plus efficace est le suivant: mettez-vous à quatre pattes, rentrez le ventre, soulevez et tendez le bras gauche et la jambe droite jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de la colonne vertébrale, et essayez de maintenir l'équilibre dans cette position pendant au moins quelques secondes.
Exercices cardiovasculaires
Toute séance d'entraînement devrait inclure une activité cardiovasculaire ou aérobique pratiquée à un rythme régulier et modéré pendant 20 minutes. Cette activité augmente votre rythme cardiaque et renforce tout votre corps, y compris votre cœur et vos poumons. Vous gagnerez en endurance et pourrez non seulement effectuer des exercices physiques axés sur les compétences, mais aussi améliorer votre qualité de vie sexuelle.
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Yoga
Le yoga vous permet d'améliorer votre souplesse. Imaginez l'impact que cela peut avoir sur vos relations intimes. De plus, le yoga vous apportera plus de force, d'énergie et améliorera votre équilibre.
Exercices pour les jambes
Les jambes font bien plus que soutenir et permettre le mouvement. Des jambes fortes peuvent également être bénéfiques pendant les rapports sexuels. Debout, faites une fente en avant, la jambe pliée à 90 degrés. Relevez-vous ensuite lentement. Vous ressentirez une certaine tension dans vos jambes, mais après quelques séances, elle disparaîtra.
Lifting du bassin
Cet exercice renforce les muscles impliqués dans les rapports sexuels. De plus, le soulèvement du bassin renforce les muscles des fesses et du bas du dos. Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez le bassin comme pour faire un « pont ».
Gonfler ses biceps
Cet exercice est deux en un: de beaux bras et un désir sexuel accru. La musculation contribuera à augmenter la libido. Il s'avère que la testostérone, une hormone mâle, joue un rôle important dans le désir sexuel.