Nouvelles publications
7 exercices pour du bon sexe
Dernière revue: 23.04.2024
Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.
Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.
Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.
Nous savons tous que les exercices physiques réguliers ont un effet bénéfique sur la santé humaine. Avec l'aide de la formation, vous pouvez éliminer l'excès de poids et rester en forme. En outre, avec l'aide de certains exercices physiques, vous pouvez améliorer la qualité des relations sexuelles.
Exercices de Kegel
Ce complexe aide à former les muscles du plancher pelvien, ainsi que le soi-disant muscle pubien-coccyx, afin que les partenaires puissent éprouver le maximum de plaisir de rapports sexuels. Grâce aux exercices développés par le Dr Kegel, l'apport sanguin des organes génitaux s'améliore, le tonus musculaire du vagin après l'accouchement est rétabli et le plaisir que les partenaires reçoivent du sexe est amélioré.
Nous renforçons la base
Renforcer les muscles du milieu et du bas du dos, de l'abdomen et du bassin. Ces muscles jouent un rôle important dans presque tous les mouvements et quand il s'agit de positions sexuelles. Il y a beaucoup de différents exercices pour renforcer les muscles, mais il est plus efficace comme suit: Tenez-vous à quatre pattes, serrer l'abdomen, ascenseur et redressez votre bras gauche et la jambe droite de sorte qu'ils sont alignés sur la colonne vertébrale, et essayer de garder un équilibre dans cette position au moins quelques secondes.
Exercices pour le système cardiovasculaire
Toute formation devrait inclure une certaine forme d'activité cardiovasculaire ou aérobie, effectuée à un rythme continu et modéré pendant 20 minutes à la fois. Cette activité augmente la fréquence cardiaque et renforce le corps entier, y compris le cœur et les poumons. Vous serez plus robuste et serez capable d'effectuer non seulement des exercices physiques qui nécessitent certaines compétences, mais vous pouvez améliorer la qualité de votre vie sexuelle.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Yoga
Avec l'aide du yoga, vous serez en mesure d'augmenter la flexibilité. Imaginez comment cela peut affecter votre relation intime. De plus, faire du yoga vous donnera plus de force, d'énergie et d'équilibre.
Exercices sur les jambes
Les jambes font beaucoup plus que juste soutenir et fournir la capacité de se déplacer. A partir d'une paire de jambes fortes, vous pouvez bénéficier du sexe. De la position debout, faire une attaque, en s'appuyant sur une jambe pliée à un angle de 90 degrés. Maintenant, augmentez lentement. Vous sentirez la tension dans vos jambes, mais après quelques leçons, tout passera.
Ascenseur pelvien
Avec l'aide de cet exercice, les muscles impliqués pendant les rapports sexuels sont renforcés. En outre, les levées pelviennes renforcent les muscles des fesses et du bas du dos. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et levez le bassin, comme si vous faisiez un «pont».
Swing les biceps
Cet exercice est deux en un - de belles mains et une attirance sexuelle. Les exercices de musculation aideront à augmenter la libido - comme il s'est avéré, un rôle important dans l'attraction sexuelle est joué par l'hormone mâle testostérone.