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5 stratégies utiles pour perdre du poids
Dernière revue: 01.07.2025
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La recette universelle pour lutter contre les kilos en trop est connue de tous: manger moins et faire plus d'exercice. Cependant, cela ne donne pas toujours les résultats escomptés. La clé du succès réside dans la recherche d'un équilibre entre les résultats escomptés et vos actions actuelles. Dans ce cas, des stratégies conçues pour vous aider à atteindre vos objectifs peuvent s'avérer très utiles.
Voici donc 5 stratégies que vous pouvez utiliser pour devenir plus sain, plus beau, plus mince et en faire votre style de vie.
Stratégie n°1
Fixez-vous des objectifs précis
Lorsque nous nous fixons un objectif de perte de poids, nous condamnons immédiatement tout notre plan à l'échec. Il existe une grande différence de motivation. Par exemple, si nous nous fixons un objectif précis – perdre 10 kilos – notre cerveau perçoit cela comme un signal d'action et mobilise toutes les forces de notre corps pour lutter contre l'excès de poids. Il en va de même pour l'alimentation. Apprenez à vous fixer non pas des objectifs abstraits, comme « Je ne mangerai plus de farine et je mangerai plus de fruits », mais des objectifs précis, comme « Je veux manger des fruits 3 fois par jour », en précisant même les portions. Ainsi, votre corps sera plus motivé, ce qui augmentera vos chances de réussite.
Stratégie n°2
Créez un menu « vacances » et « week-end »
En vacances ou en week-end, quand on s'accorde un peu de détente, tous les efforts pour perdre ses kilos superflus peuvent être balayés d'un coup. Assis à une table remplie de plats variés, la tentation peut être si forte que, sans même s'en rendre compte, on se gave, et notre conscience commence à nous tourmenter. Pour éviter de tels extrêmes, essayez de vous mettre d'accord à l'avance sur les plats qui ne nuiront pas trop à votre programme minceur. Par exemple, si vous allez en visite, laissez-vous tenter par quelques plats et gâteaux (si vous avez déjà envie de sucré). Selon les scientifiques, cette méthode est très efficace et multiplie par trois les chances de réussite.
Stratégie n°3
Célébrez vos succès
N'oubliez pas de célébrer vos succès, s'il y en a. C'est essentiel pour maintenir un régime alimentaire et un programme d'exercices adaptés. Si vous avez décidé de perdre 10 kilos et que vous en avez déjà perdu 2, concentrez-vous sur les 8 restants. Trop vous féliciter à l'avance peut compromettre tout le processus. Le sentiment d'accomplissement peut étouffer toute raison et tout gâcher.
Stratégie n°4
Soyez réaliste et optimiste en même temps
Ayez confiance en vous et en vos forces, mais n'oubliez pas qu'il est bien plus facile de prendre du poids que d'en perdre. Sachez que le combat ne sera pas facile et demandera du temps, de la force et de la volonté. Cependant, si vous ne cédez pas à la paresse et que vous faites tout correctement, le succès est garanti.
Stratégie n°5
Renforce ta volonté
La capacité à contrôler ses désirs est très similaire à celle des muscles: elle doit être entraînée, renforcée et développée. Par exemple, si vous avez l'habitude de vous asseoir penché à table, forcez-vous à vous redresser pour contrôler vos actions.
Ce sont de petits pas vers la maîtrise de soi qui joueront en votre faveur, vous permettant de tenir en laisse tous les désirs nocifs pour votre silhouette, comme la suralimentation, l'envie de manger des aliments savoureux mais malsains, ainsi que la paresse et le tabagisme.