Mga ehersisyo para sa pangalawang baba

Les exercices visant à renforcer les muscles du menton et du cou peuvent aider à réduire l’apparence d’un deuxième menton et à améliorer le teint de la peau dans cette zone.

Exercices et gymnastique efficaces pour le deuxième menton

Il existe de nombreux exercices et exercices de gymnastique efficaces pour le deuxième menton, proposés dans différentes disciplines. Vous pouvez utiliser des exercices de kinésithérapie, d'aérobic, de mise en forme, d'étirements, de musculation, de qigong, de hatha yoga et de gymnastique rythmique. L'objectif principal de tous ces exercices est de renforcer les muscles du cou et de la poitrine, ce qui permettra d'éliminer le deuxième menton.

Il existe un programme général d'exercices physiques, même ceux visant à éliminer le double menton. Il faut d'abord s'échauffer, puis passer à la série d'exercices principale, et enfin effectuer un échauffement (la dernière partie).

L'échauffement doit inclure divers exercices qui aideront à échauffer les muscles et à les préparer au travail. Par exemple, les exercices suivants conviennent à la phase d'échauffement.

1. Il est essentiel de s'asseoir le dos droit. Il est préférable de croiser les jambes devant soi. Essayez de redresser la colonne vertébrale et le cou autant que possible. Ils doivent être au même niveau. Imaginez que la colonne vertébrale est une barre droite et solide sur laquelle repose tout le corps. Les muscles ne sont pas sollicités. Il est donc important de les détendre autant que possible. Imaginez qu'ils se déplacent lentement le long de la colonne vertébrale, détendez-vous. Restez assis dans cette position pendant au moins 10 minutes.
2. Dans la position précédente, assis en tailleur, tournez lentement le cou d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Les mouvements doivent être lents et conscients. Il est préférable de combiner respiration et exercices: à l'inspiration, tournez-vous d'un côté, à l'expiration, revenez en position centrale, et à l'inspiration suivante, tournez-vous de l'autre côté.
3. Effectuez des mouvements de tête: inclinez d'abord la tête au maximum vers l'arrière, puis abaissez-la au maximum en la pressant contre le sternum. Coordonnez-les avec votre respiration.
4. Effectuez 20 à 30 mouvements semi-circulaires.
5. Effectuez 20 à 30 mouvements circulaires complets de la tête.
6. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Le cou doit être droit, au même niveau que la colonne vertébrale. Penchez-vous lentement vers l'avant, puis abaissez-vous au maximum en touchant le sol avec les mains. Si cela fonctionne, vous pouvez passer vos bras autour de vos tibias. Le cou doit pendre et être aussi détendu que possible. Relevez-vous ensuite lentement et en douceur, en essayant de vous pencher en arrière, sans incliner le cou. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Ensuite, vous pouvez passer à la série d'exercices principale. Des complexes dynamiques spécialement sélectionnés, comprenant un système d'exercices exécutés séquentiellement, sont particulièrement adaptés. On retrouve par exemple de tels complexes dans le qigong. Presque tous les qigongs de bien-être sont représentés par divers complexes d'exercices permettant d'agir sur le corps de manière complexe, en travaillant différents groupes musculaires, notamment le cou et la poitrine. On trouve des complexes similaires dans le hatha yoga, par exemple: Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Œil de la renaissance, Sphinx, Bâton de diamant, ainsi que des complexes de gymnastique articulaire.

Vous pouvez également faire des exercices individuels, tels que:

• Bar;
• Baril;
• Étoile.

En effectuant chacun des exercices ci-dessus pendant 5 à 10 minutes, vous renforcerez tous vos muscles, y compris ceux du cou. Cela vous permettra de vous débarrasser de votre double menton.

Il est nécessaire de terminer la pratique par des exercices de relaxation. La méthode tibétaine « Bon » est par exemple appropriée. Pour ce faire, asseyez-vous, le dos droit, les jambes croisées et les mains posées sur les genoux. Fermez ensuite les yeux. Le dos doit être plat. Tout le corps doit être détendu. Une attention particulière doit être portée à la détente du cou et du menton. Il est recommandé de pratiquer cet exercice pendant au moins 30 minutes, afin de favoriser une relaxation complète des muscles et du système nerveux. Il est préférable de le faire le soir, avant d'aller au lit. Après l'exercice, il est recommandé d'aller se coucher sans ouvrir les yeux et sans perdre son état de relaxation.

Renforcement du visage

Le facebuilding est un système d'exercices physiques spécifiques visant à modeler le visage. Le mot, ainsi que la technologie elle-même, est d'origine américaine et signifie littéralement « construire, créer un visage ». En effet, grâce à la pratique régulière de certaines manipulations, vous pouvez littéralement « créer » un nouveau visage, plus jeune, reposé et frais. Le mécanisme d'action des exercices est le suivant: l'action mécanique sur la peau, les muscles du visage, la stimulation des récepteurs et des muscles, l'amélioration des processus biologiques naturels, du métabolisme, l'amélioration de la circulation lymphatique et sanguine, et l'accélération de l'élimination des métabolites et des déchets cutanés. Il convient également de noter que le facebuilding améliore les processus trophiques, c'est-à-dire que la nutrition de la peau s'améliore, ce qui intensifie son renouvellement, sa régénération et son rajeunissement.

Le facebuilding exige certaines règles. Il est nécessaire de réaliser les exercices régulièrement, quotidiennement, de préférence aux mêmes moments. L'exercice doit être réalisé tranquillement, dans un état calme et détendu. Il est donc préférable de le réaliser le soir, avant d'aller se coucher. La durée moyenne est de 15 à 20 minutes. Le principe est similaire à celui des exercices physiques traditionnels: il faut d'abord échauffer les muscles et les préparer à la charge principale. Ensuite, l'ensemble des exercices est réalisé. La séance se termine par une relaxation et un relâchement des tensions. Après l'exercice, vous pouvez aller vous coucher ou méditer.

Pour rester motivé et bien dans sa peau, de nombreux experts recommandent de ne pas annoncer l'intervention et de surprendre tout le monde avec un résultat tangible. En règle générale, le résultat est visible après 10 jours, mais sa consolidation et son plein effet apparaissent après 28 jours. Il est recommandé d'effectuer la procédure pendant 28 jours consécutifs, sans interruption. 28 jours constituent un cycle biochimique complet, au cours duquel la composition cellulaire de l'organisme se renouvelle complètement. Ce temps est nécessaire à la reconstruction complète du corps et à la modification des processus métaboliques. Il est recommandé de pratiquer la gymnastique 6 jours par semaine et de faire une pause le 7e jour afin de purifier, restaurer et renouveler les muscles et la peau. Après 28 jours, il est également nécessaire de faire des pauses pour éviter de s'y habituer et de réduire l'efficacité de la procédure.

Exercices pour le cou

Pour le cou, des exercices spécifiques permettent de raffermir la peau et de tonifier les muscles affaiblis. Ces exercices doivent être pratiqués régulièrement, quotidiennement. Il est également nécessaire de respecter une certaine structure. Au début du cours, consacrez environ 10 à 15 minutes à des exercices de respiration. Ces exercices contribuent à oxygéner la peau, à stimuler le métabolisme, à normaliser les processus biologiques naturels, à améliorer la trophicité et la circulation sanguine, le drainage lymphatique et l'élimination des déchets métaboliques. La peau est ainsi plus fraîche et rajeunie.

Il est ensuite nécessaire de réaliser des exercices de base pour le cou, qui auront un effet direct sur les muscles du cou et du menton. Il est ensuite recommandé de terminer par des exercices de relaxation qui aideront à soulager les tensions, à détendre les muscles et à consolider les résultats obtenus.

Vous trouverez ci-dessous les exercices pour le cou les plus efficaces qu'il est recommandé d'effectuer régulièrement et en même temps.

Exercices de respiration.

Exercice n°1.

Asseyez-vous dans la position qui vous convient, les jambes croisées. Commencez à respirer lentement et consciemment. Prenez environ 5 minutes pour respirer avec le ventre. À l'inspiration, essayez de souffler le ventre vers l'avant au maximum, en le remplissant d'air. À l'expiration, appuyez votre ventre contre votre colonne vertébrale. Expulsez l'air au maximum. Prenez ensuite environ 5 minutes pour respirer avec la cage thoracique. Pour ce faire, à l'inspiration, gonflez au maximum la poitrine en la remplissant d'air. À l'expiration, expirez au maximum en aplatissant la cage thoracique. Prenez ensuite 5 minutes supplémentaires pour respirer avec la région claviculaire. Inspirez autant d'air que possible, en soulevant les clavicules vers le haut et en les écartant sur les côtés. Expirez en abaissant et en comprimant la région claviculaire au maximum.

Exercice n°2.

Tenez-vous droit, joignez vos pieds, vos genoux, vos hanches et vos cuisses. Mains à plat le long des cuisses. Inspirez et serrez les poings au maximum. Imaginez que tout votre inconfort physique et psychologique se concentre en un seul point. Lorsque vous le ressentez, placez vos mains devant vous, desserrez les poings (expirez). En même temps, imaginez que toute la négativité vous a quitté.

Exercice n°3.

Inspirez. Imaginez: l'air se répand dans vos poumons, dans tout votre corps, pénètre le cou, le menton et le visage. Il remplit tout l'espace, les muscles se tendent, la peau devient plus ferme et plus lisse. À 2 secondes, attendez, essayez de maximiser vos poumons, massez votre dos en tapotant. Expirez brusquement, libérant toute la négativité (flasque, peau relâchée, émotions négatives associées). Répétez.

Exercice n°4.

Retenez votre souffle et éloignez-vous du mur autant que possible. Dès que vous manquez d'air, expirez profondément. Fermez les yeux, prenez une respiration profonde et imaginez comment la lumière et l'énergie positive envahissent notre corps, se diffusent dans tout le corps, raffermissent et tonifient les zones fragilisées, réparties uniformément sur le cou, le menton et la poitrine, lissant les rides et les plis.

Exercice n°5.

Il est nécessaire d'inspirer le plus d'air possible, puis d'effectuer plusieurs expirations fractionnées, en expirant l'air par portions. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche ouverte. Imaginez qu'à chaque expiration, votre peau devient plus nette, plus ferme et plus élastique. Répétez l'opération 2 à 3 fois.

Exercices de base pour le cou.

Exercice n°1.

Effectuez des mouvements circulaires de la tête, d'abord d'un côté, puis de l'autre. Effectuez les exercices aussi lentement que possible.

Exercice n°2.

Asseyez-vous en tailleur, bras croisés: main droite sur le genou gauche, main gauche sur le genou droit. Levez une main et maintenez-la droite devant vous. Croisez-vous et tournez-la dans le sens des aiguilles d'une montre, en direction de ce bras. Essayez de garder les épaules droites, alignées. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice dans l'autre sens, de la même manière.

Exercice n°3.

Inspirez profondément et, à l'inspiration, penchez-vous en arrière au maximum au niveau de la poitrine. Essayez de rapprocher les omoplates au maximum. Relevez la poitrine et relevez la tête. Gardez la tête droite, sans la pencher en arrière. À l'expiration, abaissez le menton au maximum, tirez-le vers le sternum et cambrez le dos. Les omoplates sont écartées au maximum, arrondissant le dos. Cet exercice développe les omoplates et soulage les douleurs et les tensions dans le dos, entre les omoplates.

Exercice n°4.

Levez lentement les mains, paumes jointes. Élevez-les au-dessus de la tête, paumes séparées, paumes vers l'avant, comme si vous les tourniez vers le soleil. Mains et paumes doivent être à peu près à la largeur des épaules. Ensuite, fléchissez légèrement le bas du dos vers l'arrière, puis déviez. Il n'est pas nécessaire de chercher à fléchir le plus possible. L'état doit être confortable et détendu.

Exercice n°5.

Tenez-vous droit, les bras le long du corps, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pieds parallèles. Sur une inspiration, éloignez lentement les bras en pliant les coudes. Imaginez que vous êtes un grand ballon rempli d'air pur qui se gonfle. En même temps, éloignez-vous lentement, accroupissez-vous en fléchissant légèrement les genoux. Accroupissez-vous jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Restez immobile dans cette position. Commencez par une minute, puis augmentez la durée de la station debout de 1 à 2 minutes tous les 2 à 3 jours, jusqu'à 30 minutes par séance.

Une série d'exercices pour le cou.

• Faites des mouvements circulaires avec votre tête;
• Amenez la tête vers l’épaule en essayant de l’abaisser le plus bas possible;
• Baissez votre tête aussi bas que possible vers votre poitrine;
• Penchez la tête en arrière autant que possible;
• Effectuez des mouvements semi-circulaires de la tête, en faisant tourner la tête vers l’avant et vers l’arrière du corps.

Exercices de relaxation.

Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Bras et jambes légèrement écartés (aussi confortablement que possible). Fermez les yeux et commencez à détendre consciemment chaque muscle, ligament et tendon. Portez votre attention sur chaque partie du corps, chaque organe, chaque tissu. Essayez de détendre chaque zone tendue autant que possible par un effort de volonté. Écoutez attentivement les sensations de votre corps, éliminez les zones de tension et d'inconfort. N'oubliez pas de contrôler votre respiration. Il est recommandé de pratiquer cet exercice pendant au moins 30 minutes, car c'est seulement pendant cette période que vous pourrez vous détendre aussi profondément et complètement que possible, vous détacher des influences extérieures et « réinitialiser votre cerveau ».

Revitonics

Revitonics est un système de rajeunissement naturel. Il est utilisé pour le rajeunissement du corps dans son ensemble et de systèmes individuels. Le rajeunissement du visage est également possible. Originaire de Lettonie, ce système s'est progressivement répandu dans le monde entier. La première école de Revitonics a ouvert ses portes à Moscou en 2013. La méthode repose sur les principes de l'hydraulique et de la biomécanique. L'objectif principal de Revitonics est d'éliminer les causes du vieillissement.

Les principaux objectifs de Revitonics sont de lisser et tonifier les muscles mimiques et masséters, et de stimuler le drainage lymphatique naturel. Revitonics vise également à détendre les muscles du visage et du corps entier. Ce complexe agit de manière holistique sur l'ensemble du corps, et non pas seulement sur certaines parties. Il permet de restaurer l'ovale du visage, de raffermir le deuxième menton, d'augmenter la surface antérieure du cou et de réduire les amas graisseux au niveau du cou et du menton. Il réduit également considérablement le nombre de rides. Les ridules sont complètement estompées. Ce complexe permet de décongestionner, de rétablir la circulation sanguine et lymphatique, d'améliorer l'état, la couleur, la forme et la texture de la peau. Il favorise une restauration intensive du collagène et de l'élastine.

En général, la revitonique est un système d'exercices physiques visant à améliorer le teint et à raffermir les muscles. Cependant, malgré les bienfaits évidents de l'exercice pour la santé, certaines contre-indications peuvent limiter son utilisation. Par exemple, elle est déconseillée en cas de maladies virales, bactériennes ou inflammatoires aiguës. Elle est également déconseillée en cas de pathologies auto-immunes, de maladies de la thyroïde ou des voies respiratoires. Il convient également de noter que la revitonique ne fait que rajeunir et revitaliser l'organisme, mais qu'elle ne constitue ni un moyen thérapeutique ni une alternative aux traitements. Par exemple, la revitonique ne permet pas d'éliminer les défauts causés par une maladie. Par exemple, elle est inefficace pour éliminer les œdèmes causés par un dysfonctionnement rénal. Il convient également de noter que l'ostéoporose, les troubles de la coagulation sanguine, les traumatismes crâniens, cervicaux et dorsaux, le diabète sucré et le cancer constituent des contre-indications strictes à la revitonique.

Revitonics propose une série d'exercices variés et variés. Cependant, tous ont un schéma d'application commun. Il faut d'abord contracter fortement les muscles pendant 30 secondes. Une fois la contraction terminée, cela leur permettra de se détendre au maximum. Ensuite, un travail régulier et régulier des muscles profonds est effectué afin de les solliciter en profondeur et intensément. Le menton est ensuite modelé avec les mains. Il est nécessaire de maintenir les muscles dans la position souhaitée pendant 2 à 5 secondes. L'ensemble d'exercices de base comprend des exercices spécifiques visant à aligner et à travailler les muscles du cou, du menton, du dos et de la colonne vertébrale. Enfin, le modelage du visage est principalement réalisé. S'ensuivent un drainage lymphatique et un massage des gencives. Le massage est effectué sur le devant, le dos, les côtés du cou, le décolleté et directement sur le deuxième menton.

Bodyflex

Bodyflex est une technique de respiration spécialement développée qui permet de rajeunir et de raffermir efficacement l'ovale du visage, de rendre la peau plus fraîche et plus élastique. Tous les muscles sont considérablement retendus, le double menton disparaît. Bodyflex est une technique de respiration diaphragmatique qui oxygéne le sang et les tissus. Autrement dit, le sang est saturé d'oxygène. L'oxygène est essentiel au fonctionnement normal de l'organisme, au métabolisme tissulaire, à la tonification musculaire, à la dégradation des graisses et à l'intensification des processus métaboliques. Il élimine l'écoulement lymphatique et assure un drainage intensif. L'analogue le plus proche de cette technique est le pranayama, issu du hatha yoga, qui repose sur une respiration correcte.