Douleur musculaire après l'exercice
Dernière revue: 17.10.2021
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Déjà du banc de l'école, nous savons que la douleur dans les muscles après l'entraînement est le résultat de l'accumulation dans le tissu musculaire de l'excès d'acide lactique. C'est pourquoi, après chaque éducation physique, il est recommandé aux étudiants de passer un certain temps dans un état actif, et non de passer immédiatement dans une position passive. Dans le mouvement, une redistribution naturelle de l'acide lactique se produit, ce qui contribue à la récupération précoce du muscle et à l'arrêt de la douleur.
[Formé, entraîné, oui surentraîné
Cependant, n'en abusez pas. Le désir excessif d'obtenir de beaux muscles de soulagement, de fixer un effet rajeunissant ou d'obtenir d'excellents résultats physiques dans un court laps de temps, est lourd de conséquences sérieuses menant aux diagnostics tristes. Parfois même une exécution lente et correcte de l'exercice habituel peut se terminer tristement. Un faux mouvement peut provoquer une forte douleur dans les muscles après l'entraînement, ce qui indiquera l'entorse des ligaments, des muscles ou de leur rupture. Parfois, des fractures se produisent.
Les athlètes, surtout professionnels, souffrent souvent de maladies articulaires. Une lourde charge sur les articulations, au cours des années, conduit à un amincissement du sac articulaire et à une diminution ou disparition complète du liquide articulaire, ce qui conduit à l'apparition de douleurs et d'une inflammation sévères dans les articulations.
La douleur pathologique dans les muscles après l'entraînement ne se manifeste pas toujours brusquement et intensément dès les premières minutes. Après avoir fait du sport peut être observé douloureux, une douleur de longue durée, accompagnée d'un gonflement dans la zone touchée, une augmentation de la température locale, et après cela, et la température globale du corps.
Dès que le gonflement des tissus mous est apparu, vous devez immédiatement rechercher des soins spécialisés, car il y a tout lieu de suspecter la présence d'une blessure profonde, grave, d'un traumatisme ou d'un étirement.
Le plus souvent, une personne, selon ses sentiments, peut indépendamment déterminer la nature de la douleur, relier leurs sentiments à la gravité du problème. La douleur naturelle dans les muscles après l'entraînement, associée à la fatigue des groupes musculaires, passe sans aucune manifestation inutile. Si pendant la journée la douleur n'est pas arrêtée, mais au contraire augmente, alors la patience devrait céder la place à une action rapide pour éliminer la cause de la douleur.
Une grande attention devrait être accordée à un problème tel que le surentraînement. Après chaque entraînement, il devrait y avoir une période de récupération. La douleur dans les muscles après l'entraînement devrait être capable d'aller dans un état de fatigue musculaire satisfaite. Une nutrition améliorée, visant à maintenir la croissance musculaire, ou une alimentation correctement équilibrée, combinée à des complexes de vitamines, devrait certainement avoir lieu dans la vie d'une personne qui s'est associée à des activités sportives régulières.
Autrement, n'étant pas capable de récupérer correctement après l'entraînement, le corps arrive à l'épuisement, et des syndromes de douleur appelés fantômes commencent à apparaître. Douleurs vagabondes avec localisation dans les articulations et les muscles, processus inflammatoires dans les grandes et petites articulations, diminution générale de l'immunité, fréquentes maladies catarrhales, perte de force.
Si le corps reste longtemps dans cet état, les processus commencent à amincir les fibres musculaires, la fragilité des os et des tendons se développe et la sécrétion hormonale diminue au minimum. Dans ce scénario, les blessures graves ne tardent pas à attendre.
Entraînement sans douleur et traumatisme
L'éducation de votre corps est très difficile, surtout si pendant longtemps il a été complètement privé d'un mode de vie actif. Néanmoins, l'entraînement musculaire lui profite toujours. La douleur naturelle, «juste» dans les muscles après l'entraînement, vous devez apprendre à aimer. Une «mauvaise» douleur - traumatisme, étirement et surentraînement du corps doit être évitée, avertie et dirigée tous les efforts pour la bonne exécution de tous les exercices, pour garder votre sueur et le désir d'obtenir d'excellents résultats en peu de temps.
L'acide lactique rajeunit le corps
Si l'entraînement est permanent, alors le tissu musculaire, avec le temps, devient plus dense et l'accumulation d'acide lactique en grande quantité ne se produit plus. L'acide lactique lui-même n'a pas de propriétés nocives pour le corps, bien qu'il soit un sous-produit d'un grand nombre de processus physiologiques. La douleur dans les muscles après l'entraînement dure plusieurs heures, pendant lesquelles le sang évacue intensément tous les «dépôts» d'acide lactique, le transférant du tissu musculaire à la circulation sanguine commune. En rapport avec cela, l'acidité globale du sang augmente, et ceci, à son tour, exerce un effet rajeunissant sur l'organisme entier. Voici un autre argument positif en faveur de l'exercice régulier.
La douleur musculaire après l'entraînement arrive en retard
Il est possible de travailler de manière productive avec le sport et de ne pas ressentir de douleur à la fois, à l'exception d'une forte fatigue musculaire. Et seulement après quelques heures il y a une douleur dans les muscles après l'entraînement, qui couvre tous les groupes musculaires qui ont été impliqués dans le processus d'entraînement. De telles sensations douloureuses sont habituellement appelées retardées. Il y a un terme médical pour "douleur retardée dans les muscles après l'entraînement", se référant souvent à son abréviation ZMB. Une telle terminologie est bien connue des athlètes, des entraîneurs et de tous ceux qui s'occupent souvent de l'entraînement physique et du personnel médical qui aide à faire face à ces problèmes.
Une telle douleur dans les muscles après l'entraînement peut comprendre à la fois le débutant et l'athlète professionnel. Il est difficile de faire sans un tel résultat dans les cas où une nouvelle série d'exercices est en cours de maîtrise, la charge globale de l'activité entière ou la durée de l'influence sur certains muscles augmente. Si la douleur musculaire tardive se développe après l'entraînement, vous pouvez sans risque supposer que le sport va bien, comme il se doit dans la science.
Le mécanisme d'apparition de la douleur de ce type est la formation de nombreuses lésions microscopiques dans la structure de la fibre musculaire. En raison du fait que la blessure apparaît, le corps reçoit une commande pour activer toutes ses forces protectrices et commence à combattre la violation, en rétablissant l'intégrité du muscle. Un isolement élevé des hormones protectrices correspondantes favorise une cicatrisation rapide de toutes les fissures et plaies, met en garde contre la formation de processus inflammatoires.
Faites attention aux détails curieux. Avec la propagation de ces hormones merveilleuses avec le flux sanguin dans tout le corps, il y a un effet «d'animation» non seulement sur les muscles endommagés, l'organisme entier est rajeuni et renouvelé. Il y a un taux de croissance rapide des cheveux et des ongles, par conséquent, les cellules de la peau sont renouvelées à un rythme plus élevé. Voici une autre preuve des merveilleux avantages du sport actif.
La douleur dans les muscles après l'entraînement avec chaque fois sera moins intense et avec le temps, en sortant aux leçons habituelles selon le même régime, bientôt disparaîtra complètement. Si après les premiers sports vous n'avez ressenti aucune douleur, cela ne peut signifier qu'une chose: l'inefficacité de toutes les actions. Faible charge, un petit nombre de répétitions, un ensemble d'exercices incorrectement sélectionnés - tout cela peut entraîner une perte de temps et bénéficier un peu de ces études.
Où aller s'il y a de la douleur dans les muscles après l'entraînement
Sachant que la douleur après l'entraînement est différente, «bonne» et «mauvaise», vous devez faire attention à la durée de la douleur, à son intensité et à sa localisation. Observez le comportement du corps en réponse à la douleur musculaire. Si la douleur dans les muscles après l'exercice ne va pas au cours de la journée, gagnant force, devient une pulsation au repos, accompagnée de manifestations secondaires sous la forme d'une violation de la circulation dans la zone de localisation de la douleur, l'enflure des tissus environnants - il est temps de visiter le traumatisme.
Le médecin du traumatologue effectuera un examen visuel, si nécessaire, assigner les méthodes d'examen instrumentales nécessaires, y compris une radiographie de la zone touchée ou un tomogramme informatique.
Les blessures subies au cours d'un sport peuvent ne pas être un grand danger, mais il y a des moments où il est nécessaire d'abandonner le sport pendant un certain temps, afin de permettre aux muscles endommagés ou aux appareils ligamentaires de récupérer. Après la période de récupération, le retour au sport passe progressivement, passant les étapes d'adaptation et élevant le tonus musculaire à des niveaux normaux.